Theo khảo sát của tờ Telegraph, không ít người bắt đầu hành trình tập luyện với quyết tâm cao, nhưng nhanh chóng bỏ cuộc sau vài tuần vì thiếu động lực.
Trong bối cảnh đó, việc tập luyện cùng người thân hoặc bạn bè đang được xem là giải pháp hiệu quả để duy trì thói quen vận động bền vững.
Tập luyện một mình mang lại sự linh hoạt về thời gian và không gian, nhưng cũng đi kèm nhiều thách thức khiến người tập dễ bỏ cuộc. Khi không có sự giám sát hay đồng hành, việc trì hoãn hoặc bỏ qua buổi tập trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Theo các nghiên cứu về hành vi vận động, động lực nội tại thường suy giảm nhanh chóng nếu không có yếu tố thúc đẩy từ bên ngoài. Điều này lý giải vì sao nhiều người dù có mục tiêu rõ ràng vẫn không thể duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
Việc tập một mình cũng khiến quá trình luyện tập trở nên đơn điệu và thiếu cảm hứng. Không có sự tương tác hay chia sẻ, người tập dễ rơi vào trạng thái chán nản, đặc biệt khi chưa nhìn thấy kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, tập luyện một mình có thể làm giảm mức độ nỗ lực trong mỗi buổi tập. Khi không có người cùng tập hoặc theo dõi, nhiều người có xu hướng giảm cường độ hoặc rút ngắn thời gian tập luyện mà không nhận ra.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Công nghệ Nanyang (Singapore) cho thấy thói quen tập luyện có thể bị ảnh hưởng bởi bối cảnh xã hội. Nghiên cứu chỉ ra một số người tập luyện cùng bạn đời (chồng hoặc vợ) có mức độ hoạt động thấp hơn, nguyên nhân của điều này đến từ việc khó thay đổi lối sống chung.
Tuy nhiên, điều này cũng phản ánh một thực tế rằng việc duy trì tập luyện không chỉ phụ thuộc vào ý chí cá nhân mà còn liên quan đến môi trường và thói quen sinh hoạt. Khi không có sự hỗ trợ phù hợp, người tập dễ rơi vào vòng lặp “bắt đầu rồi bỏ dở”.
Tập luyện một mình còn khiến người tập thiếu đi sự phản hồi cần thiết để cải thiện kỹ thuật, đồng thời cũng thiếu một góc nhìn khách quan cho quá trình tập luyện. Không có người quan sát hoặc góp ý, sai sót có thể kéo dài, làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương.
Trái ngược với việc tập một mình, tập luyện cùng người thân hoặc bạn bè mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự hiện diện của người khác, đặc biệt là người thân sẽ giúp tạo động lực và duy trì tính kỷ luật trong quá trình tập luyện.
Theo Telegraph, khi tập cùng nhau, cơ thể có xu hướng giải phóng các hormone như endorphin và adrenaline, giúp tăng cảm giác hứng khởi và giảm căng thẳng. Điều này không chỉ cải thiện hiệu suất mà còn khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
Tập luyện cùng người thân cũng giúp tăng mức độ gắn kết giữa các cá thể độc lập với nhau. Điển hình là khi đã lên kế hoạch tập chung, người tập luyện thể dục, thể thao có xu hướng tuân thủ lịch trình tốt hơn, hạn chế việc bỏ buổi hoặc trì hoãn.
Tác giả bài viết trên Telegraph cũng cho rằng việc thiết lập mục tiêu chung là yếu tố quan trọng giúp duy trì động lực. Khi cả hai cùng hướng tới một mục tiêu, thành công sẽ trở thành nỗ lực tập thể thay vì sự so sánh cá nhân.
Bên cạnh đó, môi trường tập luyện nhóm hoặc lớp học cũng mang lại hiệu ứng tích cực. Sự tương tác và năng lượng từ những người thân, bạn bè giúp quá trình tập luyện duy trì được cường độ và cải thiện hiệu quả tập luyện.
Đối với các cặp đôi, việc tập luyện cùng nhau còn giúp cân bằng giữa hỗ trợ và cạnh tranh trong mối quan hệ. Nếu biết cách điều chỉnh, sự cạnh tranh lành mạnh có thể trở thành động lực thúc đẩy cả hai tiến bộ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến nghị cần duy trì sự linh hoạt trong việc tập luyện. Không phải mọi hoạt động đều cần thực hiện cùng nhau, và việc dành thời gian tập riêng cũng có thể mang lại lợi ích nhất định.
Nhìn chung, tập luyện cùng người thân không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng quá trình luyện tập. Đây được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì thói quen vận động lâu dài và đạt được mục tiêu đề ra.
Tại AFF Cup (diễn ra từ 24.7 đến 26.8) ngay sau World Cup 2026 kết thúc, do giải không nằm trong khung thời gian FIFA Days, đội tuyển Indonesia đã nhắm đến các cầu thủ đang thi đấu trong nước, trong đó có nhiều ngôi sao nhập tịch trở về thi đấu ở mùa giải 2025 - 2026. Tuy nhiên, dự định này đang đối mặt nhiều trở ngại, do hàng loạt cầu thủ xuống phong độ, bị chấn thương và cơ hội ra sân của họ ngày càng ít ỏi, theo CNN Indonesia.
"Đến nay, có 3 cầu thủ nhập tịch gồm Jens Raven, Rafael Struick và Mauro Zijlstra, đang ở tình trạng rất đáng lo vì ngày càng ít được ra sân thi đấu cho các CLB của họ. Thời gian thi đấu của họ hiện rất ít.
Ví dụ, Raven ngày càng bị gạt ra ngoài lề tại CLB Bali United. Cầu thủ 20 tuổi này chỉ ngồi dự bị trong các trận đấu của Bali United với PSBS Biak, Arema FC và PSIM Yogyakarta. Ngay cả khi ra sân, anh cũng chỉ vào sân ở những phút cuối trận. Trong suốt mùa giải này, Raven đã có 16 lần vào sân từ băng ghế dự bị, chủ yếu là trong 15 phút cuối trận.
Raven chỉ đá chính 2 lần ở mùa này. Trong hai lần đá chính đó, một trận anh thi đấu 45 phút và một trận thi đấu khoảng 67 phút. Tổng cộng trong 18 lần ra sân, Raven chỉ ghi được một bàn thắng.
Khi bắt đầu quá trình nhập tịch, Raven từng được xem là chân sút đầy hứa hẹn cho đội tuyển Indonesia và đội U.23, nhưng sau khi ghi 6 bàn trong trận thắng đội U.23 Brunei tỷ số 8-0 tại giải U.23 Đông Nam Á năm 2025, cầu thủ này dần xuống dốc cho đến nay", CNN Indonesia cho biết.
"Trong khi đó, tình hình của Struick còn đáng lo ngại hơn. Cầu thủ 23 tuổi này chỉ chơi 13 trận mùa này. Struick đã bị chấn thương và phải nghỉ thi đấu 4 tuần để hồi phục. Sau khi bình phục, Struick có hai lần ra sân với tổng cộng 45 phút, gần đây nhất là trong chiến thắng 1-0 của CLB Dewa United trước PSIM Yogyakarta, nhưng cầu thủ từng khoác áo Jong ADO Den Haag (Hà Lan) này cũng chỉ chơi có 16 phút.
Với tiền đạo Zijlstra, còn kém may mắn hơn. Sau chỉ hai lần vào sân từ băng ghế dự bị cho Persija Jakarta, anh đã dính chấn thương. Mặc dù được triệu tập vào đội tuyển Indonesia, chấn thương của anh lại càng trở nặng. Chưa rõ cầu thủ 21 tuổi này sẽ mất bao lâu để bình phục. Điều chắc chắn là thời gian thi đấu của Zijlstra mùa này đã kết thúc. Anh chỉ có 21 phút ra sân cho Persija Jakarta", cũng theo CNN Indonesia.
"Sự xuống dốc và khả năng của các cầu thủ nhập tịch này ngày càng không đáp ứng, thậm chí là họ đang thi đấu ở giải Super League tại Indonesia không có sự cạnh tranh cao như ở tại Hà Lan trước đây.
Vì vậy, đã thực sự gây khủng hoảng cho hàng công của đội tuyển Indonesia. Trong khi các tiền đạo bản địa luôn bị đánh giá thấp và chưa chứng tỏ được khả năng, thì hiện nay cả các cầu thủ nhập tịch cũng đang phải đối mặt với những thách thức tương tự", CNN Indonesia nhấn mạnh.
Cho đến nay, chỉ có một số cầu thủ nhập tịch giàu kinh nghiệm của đội tuyển Indonesia trở về nước thi đấu như Thom Haye và Eliano Reijnders ở CLB Persib Bandung, và Jordi Amat ở Persija Jakarta, là có thời gian thi đấu nhiều khá đáng kể. Bên cạnh đó, hậu vệ Shayne Pattynama của Persija Jakarta đang nỗ lực tìm suất đá chính, sau thời gian phải dự bị cho Dony Tri Pamungkas, theo CNN Indonesia.
Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Indonesia (PSSI), ông Erick Thohir gần đây đã chỉ thị cho HLV mới John Herdman, sau màn ra mắt có nhiều kỳ vọng ở giải FIFA Series tháng 3, rằng phải triệu tập đội hình tốt nhất của đội tuyển xứ vạn đảo để quyết tâm chinh phục giấc mơ vô địch AFF Cup, sau kỷ lục 6 lần trong lịch sử chỉ về nhì.
Trong lịch sử AFF Cup, đội tuyển Thái Lan có 7 lần vô địch, Singapore 4 lần, trong khi đội tuyển Việt Nam có 3 lần vô địch, với lần đăng quang gần nhất năm 2024.
AFF Cup không nằm trong khung FIFA Days, do đó các đội tuyển phải thương lượng với CLB để triệu tập cầu thủ tốt nhất. Đội Thái Lan cũng đang thương lượng với các CLB để triệu tập đội hình mạnh nhằm tìm lại ngôi vô địch đã mất về tay đội tuyển Việt Nam hồi đầu năm 2025, và đấu giao hữu ở FIFA Days tháng 6. Trong khi đội tuyển Malaysia dự kiến phải sử dụng đội U.23 thi đấu.
Tại AFF Cup 2026, đội tuyển Việt Nam và Indonesia nằm cùng bảng A còn có Singapore, Campuchia và đội thắng vòng loại (Brunei hoặc Timor Leste). Bảng B gồm Thái Lan, Malaysia, Philippines, Myanmar và Lào.
Giải bóng đá Thanh Niên sinh viên (TNSV) quốc tế lần II - 2026 cúp THACO đã đi đến nấc thang cuối cùng, với trận chung kết đỉnh cao gọi tên Trường ĐH Quốc gia Malaysia và Trường ĐH Thủy lợi. Đây cũng là những ứng viên vô địch mạnh mẽ nhất, đã được giới chuyên môn gọi tên trước ngày khai màn giải đấu.
Trường ĐH Thủy lợi khẳng định sức mạnh tuyệt đối của nhà vua bóng đá sinh viên Việt Nam, khi thắng đậm 4-2 trước Trường ĐH Quốc gia Singapore trong ngày ra quân, rồi hạ tiếp Trường ĐH Svay Rieng (Campuchia) 3-0 ở lượt đấu thứ hai dù chỉ tung ra đội hình phụ.
Đến bán kết, dù Trường ĐH Nha Trang của bộ đôi giám đốc kỹ thuật Hoàng Anh Tuấn và HLV Nguyễn Anh Tú đã chơi trận để đời, nhưng Trường ĐH Thủy lợi vẫn bản lĩnh lách khe cửa hẹp với chiến thắng 2-0, được quyết định đầy kịch tính trong 6 phút cuối trận.
6 trận gần nhất, Trường ĐH Thủy lợi ghi 20 bàn (3,3 bàn/trận), chỉ 2 lần để lọt lưới. Đó là sự toàn diện hiếm thấy ở sân chơi bóng đá sinh viên của Nguyễn Hoàng Danh cùng đồng đội. Đội bóng của trợ lý Trương Minh Đức chủ trương phòng ngự chặt, kiểm soát nhịp chơi, rồi săn tìm các pha đánh biên hoặc bóng cố định để "kết liễu" đối thủ. Trong trận chung kết chiều nay (5.4), bản lĩnh là chìa khóa mở cửa chiến thắng. Mà bản lĩnh hay tâm lý chiến lại đang là thứ Trường ĐH Thủy lợi có thừa, khi đã vượt qua nhiều chướng ngại để tiến gần ngai vàng TNSV quốc tế.
Trong khi đó, Trường ĐH Quốc gia Malaysia thể hiện vì sao đội bóng này đã đoạt cú ăn ba vô địch học đường trong nước, để đại diện màu cờ Malaysia bước ra sân chơi quốc tế.
Izrin Bin Ibrahim bắt nhịp chậm khi thua 0-1 trước Trường ĐH Lào trong ngày ra quân, nhưng càng chơi lại càng vào phom. Trường ĐH Quốc gia Malaysia đã thắng 2-0 trước chủ nhà Trường ĐH Nha Trang, rồi hạ tiếp Trường ĐH Svay Rieng (Campuchia) nhờ bàn thắng ở giây cuối cùng.
Đội bóng Malaysia có lối chơi bài bản, khoa học, lên bóng nhịp nhàng và phòng ngự chặt chẽ. Tuy nhiên, điểm yếu của Trường ĐH Quốc gia Malaysia nằm ở cái đầu "nóng", thường xuyên rơi vào tranh chấp, va chạm và có thời điểm mất kiểm soát.
Trong trận hạ màn, Trường ĐH Quốc gia Malaysia sẽ vắng ngòi nổ chủ lực Izrin Bin Ibrahim, tác giả của cả 3 bàn thắng Malaysia ghi được ở giải năm nay. Izrin là chủ công của Trường ĐH Quốc gia Malaysia, với cổ chân cực dẻo, khả năng bứt tốc, dẫn dắt lối chơi và đặc biệt là sút phạt. Chỉ sau 2 trận, Izrin đã ghi 2 bàn đá phạt, đều mang tính chất mở lối chiến thắng cho đại diện Malaysia.
Dù vậy, với quyết tâm mang cúp về nhà, đội bóng đến từ Malaysia hứa hẹn mang tới trận đấu rực lửa ở sân vận động Trường ĐH Nha Trang. Trận chung kết được dự báo khó lường đến những thời khắc cuối cùng.
Không ít người cho rằng tuổi già đồng nghĩa với suy giảm thể lực và hạn chế vận động. Tuy nhiên, trường hợp của VĐV marathon 82 tuổi Lopez Garcia cho thấy cơ thể con người vẫn có thể thích nghi mạnh mẽ nếu được rèn luyện đúng cách và kiên trì theo thời gian.
Theo The Washington Post, Juan Lopez Garcia bắt đầu chạy bộ khi đã 66 tuổi, thời điểm mà nhiều người lựa chọn nghỉ ngơi thay vì thử thách thể lực. Từ những bước chạy đầu tiên chỉ vài trăm mét, cụ ông dần nâng quãng đường chạy lên hàng chục cây số và tham gia các cuộc thi marathon khi ông đã bước sang tuổi 70.
Đến năm 2024, ông chính thức vô địch thế giới ở nhóm tuổi của mình tại cự ly 50km (thường gọi là ultra marathon - siêu marathon) với thành tích 3 giờ 39 phút. Thành tích này không chỉ giúp ông giữ kỷ lục nhóm tuổi 80-84 mà còn gây chú ý khi tốc độ và sức bền vượt xa nhiều người trẻ hiện nay.
Hành trình của Lopez Garcia không phải là một cú bứt phá nhất thời mà là kết quả của quá trình tích lũy thể lực đều đặn qua nhiều năm. Ông từng đi bộ tới 872km trên tuyến hành hương Camino de Santiago trước khi chuyển sang chạy bộ và duy trì cường độ tập luyện ổn định.
Điều khiến giới chuyên môn bất ngờ không chỉ là thành tích thi đấu marathon mà còn là nền tảng thể chất vượt trội của ông. Các nghiên cứu cho thấy chỉ số VO2 max của Lopez Garcia, thước đo khả năng hấp thụ và sử dụng oxy, gần như tương đương với một người đàn ông khỏe mạnh ở độ tuổi 20-30.
Không dừng lại ở đó, khả năng hô hấp và hiệu quả sử dụng oxy của ông cũng vượt trội so với phần lớn người cùng độ tuổi. Nhờ vậy, ông có thể duy trì tốc độ ổn định trong thời gian dài và đạt cường độ cao trong các cuộc đua siêu marathon.
Dù vậy, các chuyên gia cho rằng đây không hoàn toàn là “ngoại lệ phi thường” mà là kết quả của quá trình tập luyện đúng cách và liên tục. Cơ thể của Lopez Garcia cho thấy con người vẫn có thể cải thiện thể lực đáng kể, ngay cả khi bắt đầu muộn hơn bình thường.
Theo The Washington Post, nền tảng giúp Lopez Garcia duy trì phong độ đến từ sự kỷ luật trong tập luyện và lối sống đơn giản. Ông duy trì chạy khoảng 65km mỗi tuần và tăng dần cường độ trước mỗi cuộc đua lớn, với sự theo dõi từ huấn luyện viên cá nhân.
Phần lớn các buổi tập marathon của ông diễn ra ở cường độ vừa phải, xen kẽ những bài chạy nước rút hoặc thay đổi tốc độ để cải thiện sức bền. Cách tập này giúp cơ thể thích nghi dần với áp lực mà không gây quá tải, đặc biệt quan trọng ở độ tuổi ngoài 80.
Bên cạnh đó, Lopez Garcia dành hai buổi mỗi tuần để tập luyện tại nhà với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Điều này giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy marathon đường dài.
Chế độ ăn uống của ông cũng không quá cầu kỳ mà theo kiểu Địa Trung Hải với thực phẩm đơn giản và cân bằng. Ông cho biết: “Tôi ăn uống hoàn toàn bình thường”, nhấn mạnh rằng dinh dưỡng ổn định và phù hợp quan trọng hơn các chế độ ăn kiêng phức tạp.
Một yếu tố quan trọng khác là tâm lý tích cực và sự kiên trì dài hạn. Lopez Garcia tin rằng việc bắt đầu muộn không phải là rào cản, khi ông khẳng định: “Nếu bạn lớn tuổi mà mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ, giống như tôi đã từng làm”.
Các chuyên gia cũng đồng tình rằng thành công của ông không chỉ đến từ yếu tố di truyền mà còn từ lối sống lành mạnh. Việc duy trì vận động đều đặn, tăng dần cường độ và giữ tinh thần ổn định giúp cơ thể thích nghi tốt với quá trình lão hóa.
Câu chuyện của Lopez Garcia cho thấy ranh giới về tuổi tác trong thể thao không phải vấn đề nếu có phương pháp đúng. Quan trọng hơn, hành trình của ông là lời khẳng định rằng việc cải thiện sức khỏe và thể lực chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
