Trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe, cách tiếp cận với thể thao cũng dần thay đổi theo hướng đa dạng và khoa học hơn. Không đơn giản là tập bao lâu, mà là tập như thế nào để cơ thể phát triển cân bằng và bền vững theo thời gian.
Duy trì một môn thể thao trong thời gian dài có thể giúp hình thành thói quen tốt, nhưng lại tiềm ẩn nhiều hạn chế nếu thiếu sự bổ trợ từ các hình thức vận động khác.
Tờ The Telegraph cho rằng việc chỉ tập trung vào một loại hình thể thao có thể khiến cơ thể phát triển không đồng đều, làm giảm hiệu quả tổng thể của quá trình tập luyện.
Một nghiên cứu hơn 30 năm của các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã theo dõi hơn 111.000 người, cho thấy những người kết hợp nhiều loại hình thể thao có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể.
Cụ thể, nhóm này giảm 13% – 41% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch, ung thư và hô hấp.
Lý do nằm ở việc mỗi môn thể thao tác động đến cơ thể theo cách khác nhau. Các bài tập aerobic, chạy bộ hay đạp xe giúp cải thiện sức bền tim mạch, trong khi tập tạ lại hỗ trợ tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nếu chỉ duy trì một dạng vận động, cơ thể sẽ khó đạt được sự cân bằng cần thiết giữa các nhóm cơ và hệ thống sinh lý.
Bên cạnh đó, việc lặp lại một hình thức tập luyện trong thời gian dài cũng dễ gây nhàm chán và mất động lực. Khi không có sự thay đổi, người tập dễ rơi vào trạng thái tập luyện theo thói quen, thiếu hứng thú và khó duy trì lâu dài. Điều này đặc biệt quan trọng với những người đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe bền vững.
Ngoài ra, tập một môn thể thao duy nhất còn làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải. Khi một nhóm cơ hoặc khớp phải hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao, khả năng tổn thương sẽ tăng lên theo thời gian. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến nghị cần đa dạng hóa bài tập để giảm áp lực lên một vùng cơ thể nhất định.
Thay vì chỉ tập trung vào một môn thể thao, việc kết hợp linh hoạt nhiều hình thức vận động sẽ mang lại lợi ích toàn diện hơn cho cơ thể. Mỗi loại bài tập đóng vai trò riêng, góp phần xây dựng một nền tảng thể lực cân bằng và bền vững theo thời gian.
Chia sẻ với The Telegraph, các chuyên gia sức khỏe thể thao Anh cho biết một chương trình tập luyện hiệu quả nên bao gồm ba yếu tố chính: bài tập tim mạch, bài tập sức mạnh và bài tập linh hoạt. Sự kết hợp này giúp cải thiện đồng thời sức bền, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của cơ thể.
Điển hình, với những người thường xuyên chạy bộ, việc bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank hoặc nâng tạ có thể giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, người đạp xe có thể thêm các bài tập bật nhảy hoặc bài tập sức mạnh để phát triển các nhóm cơ còn lại.
Ngoài ra, các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cũng là lựa chọn phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Với những người yêu thích đi bộ hoặc chạy nhẹ, việc xen kẽ các đoạn tăng tốc ngắn cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy hình thức tập luyện này giúp cải thiện chỉ số VO2max – một yếu tố quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.
Quan trọng hơn, việc đa dạng hóa các môn thể thao còn giúp duy trì sự hứng thú trong quá trình tập luyện. Khi có nhiều lựa chọn, người tập dễ dàng điều chỉnh lịch trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân, từ đó hình thành thói quen vận động lâu dài.
Không cần phải tập nhiều môn thể thao cùng lúc, người tập hoàn toàn có thể luân phiên các hình thức vận động theo từng giai đoạn. Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể được vận động đầy đủ các nhóm cơ và hệ thống chức năng, thay vì chỉ tập trung vào một khía cạnh duy nhất.
Tin Gốc: https://tuoitre.vn/vi-sao-khong-nen-chi-tap-1-mon-the-thao-20260410150815319.htm
Bóng chuyền nữ: Binh chủng Thông tin lại thua 'sốc', Hà Nội gây bất ngờ
Ở trận đầu tiên trong ngày, đội bóng chuyền nữ Hà Nội đối đầu với Hóa chất Đức Giang Lào Cai (HCĐG Lào Cai).
CLB Hà Nội là tân binh của năm nay, và có sự đầu tư mạnh mẽ nhờ tiền từ nhà tài trợ. Tuy nhiên họ vẫn bị đánh giá thấp hơn so với HCĐG Lào Cai. Đội bóng này tuy gặp khó thời gian qua song vẫn là một tập thể mạnh với dàn vận động viên quá hiểu nhau.
Nhưng một lần nữa Hà Nội lại gây ngỡ ngàng. Dưới sự dẫn dắt của HLV Nguyễn Tuấn Kiệt, đại diện thủ đô chơi một trận đấu sòng phẳng, thậm chí có lúc áp đảo.
Đặc biệt phải kể đến ngoại binh người Đức Ivana Vanjak, người đã khiến hàng chắn của HCĐG Lào Cai phải "khổ sở" trận này. Khả năng vào đà của cô quá tốt, vượt trội hoàn toàn các tay chắn đối phương.
Ngày thi đấu xuất sắc của CLB Hà Nội kết thúc bằng chiến thắng đậm đà 3-0 (25-16, 25-19, 25-17). Đây là lần thứ 2 mà đội bóng tân binh vượt qua đối thủ mạnh. Trước đó ở lượt trận đầu tiên, họ xuất sắc đánh bại ứng viên vô địch Binh chủng Thông tin.
Về Binh chủng Thông tin, đội bóng áo lính tiếp tục thể hiện bộ mặt gây thất vọng. Họ được kỳ vọng sẽ đứng dậy sau trận thua khó tin trước CLB Hà Nội.
Đoàn quân của HLV Phạm Văn Long lại chưa cải thiện được gì khi đối đầu với VietinBank, một đội bóng cũng bị đánh giá thấp hơn. Các khâu bước một một lần nữa gặp vấn đề, khi các vận động viên liên tục mắc lỗi.
Khâu chuyền hai của Binh chủng Thông tin cũng không được mượt mà, dù HLV Phạm Văn Long nhiều lần hoán đổi giữa Lâm Oanh và Lại Thị Huyền.
Bên kia chiến tuyến, VietinBank lại chơi với tinh thần quyết tâm, máu lửa. Ngoài việc tận dụng sai lầm của đối phương, họ còn để lại nhiều tình huống phối hợp ăn ý, đẹp mắt. Kết quả là đội bóng ngân hàng giành chiến thắng với tỉ số đầy bất ngờ 3-0 (25-14, 25-22, 25-21).
Với Binh chủng Thông tin, hai trận thua đã phơi bày ra quá nhiều vấn đề. Họ cần phải cải thiện rất nhiều điều, trong đó có yếu tố tinh thần nếu muốn đua vô địch năm nay.
Đình Bắc lần đầu ghi bàn ở V-League 2025-2026
Phút 30, Công an Hà Nội (CAHN) thu hồi bóng ở sân nhà để Nguyễn Quang Hải chuyền bổng ra sau lưng hàng thủ đã dâng cao của Đà Nẵng. Đình Bắc bứt tốc, rồi đẩy bóng vượt qua Nguyễn Văn Toản khi thủ môn này lỡ trớn ra ngoài vòng cấm. Anh dốc bóng vào vòng 5m50 rồi mới dứt điểm nâng tỷ số lên 3-0.
Đây là bàn đầu tiên của tiền đạo sinh năm 2004 tại V-League 2025-2026. Bàn gần nhất của Bắc là từ vòng 9 mùa trước, trong trận thắng Bình Định (nay là Quy Nhơn United) 3-0 ngày 20/11/2024.
Đến phút 70, hàng thủ Đà Nẵng tiếp tục mắc sai lầm giúp Leo Artur có bóng chọc khe cho Đình Bắc đối mặt Văn Toản. Từ sát vòng cấm, tiền đạo 22 tuổi sút vào góc thấp trái hoàn tất cú đúp, rồi chạy về cột cờ góc mừng bằng kiểu nhảy xoay của Ronaldo.
Trước đó, Đình Bắc không góp mặt ở trận đấu bù vòng 13 khi CAHN hạ Đà Nẵng 1-0 trên sân Chi Lăng, do bị treo giò vì nhận 3 thẻ vàng. Anh cũng không được triệu tập lên ĐTQG khi bị treo giò hai trận, vì thẻ đỏ từ trận tranh giải ba U23 châu Á 2026 thắng Hàn Quốc. Vì vậy, tiền đạo này tận dụng thời gian cùng gia đình đi du lịch ở Phú Quốc. HLV Mano Polking ủng hộ quyết định này với mong muốn giúp học trò có tinh thần thoải mái nhất trước khi bước vào giai đoạn nước rút.
Từ năm 2025, Đình Bắc đạt phong độ cao ở ĐTQG và U23 Việt Nam, khi ghi 10 bàn sau 18 trận. Tuy nhiên, phong độ ấy không được thể hiện tại CAHN với 5 bàn sau 28 trận trên mọi mặt trận mùa này. Tính riêng tại V-League, Đình Bắc mới ghi 5 bàn sau 42 trận cho Quảng Nam và CAHN qua ba mùa giải.
Sau đợt FIFA days cuối tháng 3, HLV Polking vẫn dùng 6 cái tên được triệu tập lên ĐTQG, gồm thủ môn Nguyễn Filip, hậu vệ Đoàn Văn Hậu, Trần Đình Trọng, Cao Pendant Quang Vinh, tiền vệ Quang Hải và Lê Phạm Thành Long. Với phong độ cao, CAHN nhanh chóng kiểm soát thế trận và dẫn 2-0 nhờ cú đúp của Stefan Mauk ở phút 7 và 24.
Xen giữa hai bàn của Đình Bắc, Vũ Văn Sơn đánh đầu cận thành rút ngắn tỷ số. Nhưng đến phút 83, Lê Văn Đô ấn định chiến thắng 5-1 cho chủ nhà.
Chiến thắng đậm giúp CAHN củng cố ngôi đầu V-League với 44 điểm, hơn đội nhì Thể Công 10 điểm và thi đấu nhiều hơn một trận. Đà Nẵng vẫn đứng thứ 13 với 12 điểm, nhưng chỉ còn hơn đội cuối bảng PVF-CAND hiệu số bàn thắng thua (-11 so với -15).
Vết gợn duy nhất trong chiến thắng của CAHN là việc Quang Hải chấn thương vào cuối trận. Anh bị Quế Ngọc Hải phạm lỗi từ phía sau khi đang khống chế bóng và tiếp đất. Tiền vệ này ôm chân trái với vẻ đau đớn, rồi phải rời sân bằng cáng.
Đội hình xuất phát
Công an Hà Nội: Nguyễn Filip, Đoàn Văn Hậu, Cao Pendant Quang Vinh, Trần Đình Trọng, Adou Leygley Minh, Phạm Minh Phúc, Stefan Mauk, Lê Phạm Thành Long, Quang Hải, Đình Bắc, Leo Artur
Đà Nẵng: Văn Toản, Quế Ngọc Hải, Đức Anh, Vũ Văn Sơn, Đỗ Phi Long, Hồng Phúc, Đặng Anh Tuấn, Joel Lopez, Phan Văn Long, Phạm Đình Duy, Lucas Ribamar.
Hiếu Lương
Nguồn: https://vnexpress.net/dinh-bac-lan-dau-ghi-ban-o-v-league-2025-2026-5058611.html